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Des chaussures de randonnées
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| il est impératif de s'équiper d'une bonne paire de chaussures montantes à semelles crantées qui absorbent les chocs. |
| A l'achat il est recommandé de prendre au moins une demi pointure en plus par rapport à la pointure chaussures de ville. |
| Pourquoi ? |
| Le pied gonfle en marchant et serait comprimé dans une chaussure trop juste en taille |
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Le sac à dos |
| Attention ! Plus un sac est grand, plus on a tendance à le remplir. |
| 20 à 35 litres pour une randonnée à la journée |
| 40 à 55 litres pour 2 à 3 jours |
| 55 litres et plus au-delà de 3 jours |
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Vêtements
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| Cape de pluie (pour se protéger du vent & pour s'asseoir). |
| Pull ou polaire (pour ne pas se refroidir à la pause) |
| Contre le soleil : chapeau, lunettes, foulard |
| Contre le froid et la pluie : gants et guêtres |
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Pharmacie
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| en cas de traitement, les médicaments que vous devez prendre. |
| Pansements |
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Restauration
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| 1 gourde d'au moins un litre. |
| Votre pique-nique (pour une randonnée à la journée) |
| 1 gobelet |
| des barres de céréales |
Vous trouverez ci-dessous le calendrier prévisionnel des randonnées pour le 2nd semestre de la saison 2011-20112.
Les activités concernant toutes ces randonnées sont disponibles 2 jour avant la date prévue sur le répondeur de l'ADAL au
01 39 44 94 02 à partir de 21H30
Le certificat médical attestant de la non contre-indication de la pratique de la randonnée pédestre (et des autres activités physiques pratiquées par une association affiliée) est obligatoire conformément au Code de la Santé Publique.
En conformité avec une résolution votée par l'Assemblée Générale fédérale (F.F.R) en avril 2010, ce certificat datant de moins d'un an est exigible chaque année lors du renouvellement de la licence et de la randocarte® à partir du 1er septembre 2010, début de la saison sportive.
La non contre-indication peut être relative, assortie de recommandations ou de limites indiquées par le médecin généraliste qui délivre le certificat.
Le certificat proposé n'est en aucun cas obligatoire, le médecin restant libre de rédiger son certificat ou et comme il l'entend.
Lorsque vous serez sur les chemins, vous trouverez certains signes, voici les principaux
| Grande Randonnée (G.R) : |
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| Promenade et Randonnée (P.R) : |
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| G.R de Pays : |
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| T.M.F (Tour du Massif de Fontainebleau) : |
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Et des indicateurs de direction
| Changement de direction : |
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| Mauvaise direction : |
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